Æfingarprógrömm

Þið sem eruð að lyfta, hvernig skiptið þið prógramminu ykkar? Fætur,bak,brjóst og svo framvegis eða skiptið þið því þannig að þið takið efri hluta einn daginn og neðri annan daginn? Svo megið þið auðvitað taka fram hvert markmið ykkar er, að grennast, styrkjast osfrv.

Sjálf skipti ég prógramminu eftir líkamspörtum.
Mánudag : Axlir
Þriðjudag: Fætur
Miðvikudag: Brjóst+þríhöfði
Fimmtudag: Neðra bak+tvíhöfði
Föstudag: Efra bak
Ég er að reyna að styrkjast og svo langar mig kannski að taka þátt í kraftlyftingum í haust

ferdinand5 skrifaði:

Þið sem eruð að lyfta, hvernig skiptið þið prógramminu ykkar? Fætur,bak,brjóst og svo framvegis eða skiptið þið því þannig að þið takið efri hluta einn daginn og neðri annan daginn? Svo megið þið auðvitað taka fram hvert markmið ykkar er, að grennast, styrkjast osfrv.

Sjálf skipti ég prógramminu eftir líkamspörtum.
Mánudag : Axlir
Þriðjudag: Fætur
Miðvikudag: Brjóst+þríhöfði
Fimmtudag: Neðra bak+tvíhöfði
Föstudag: Efra bak
Ég er að reyna að styrkjast og svo langar mig kannski að taka þátt í kraftlyftingum í haust

Ég hef reynt að vera dugleg að breyta þessu reglulega, en ein breytingin að ganga í gegn eftir helgi, veit ekki hvernig hún verður (er að fara aftur í fjarþjálfun).. en núna er skipulagið svona:

mánudagar: fætur og rass --> klárlega uppáhaldsdagarnir mínir
þriðjudagar: brennsla
miðvikudagar: hendur og brjóstkassi
fimmtudagar: brennsla
föstudagar: axlir og bak --> má lítið gera með bakið, braut hrygglið fyrir ca 3 árum síðan og er búin að togna 2x frá því í haust

Ég fæ hugmyndir á bodybuilding.com en ég skipti þessu svona:
Mánudagar: Tvíhöfði & bak
Þriðjudagar Brennsla & kviður
Miðvikudagar: Þríhöfði & brjóst
Fimmtudagar: Fætur & rass
Föstudagar: Axlir & kviður
Laugardagar: Bennsla
Sunnudagar: Hvíld

ferdinand5 skrifaði:

Þið sem eruð að lyfta, hvernig skiptið þið prógramminu ykkar? Fætur,bak,brjóst og svo framvegis eða skiptið þið því þannig að þið takið efri hluta einn daginn og neðri annan daginn? Svo megið þið auðvitað taka fram hvert markmið ykkar er, að grennast, styrkjast osfrv.

Sjálf skipti ég prógramminu eftir líkamspörtum.
Mánudag : Axlir
Þriðjudag: Fætur
Miðvikudag: Brjóst+þríhöfði
Fimmtudag: Neðra bak+tvíhöfði
Föstudag: Efra bak
Ég er að reyna að styrkjast og svo langar mig kannski að taka þátt í kraftlyftingum í haust

Hvað ertu að lyfta lengi í einu?

Erna skrifaði:

ferdinand5 skrifaði:

Þið sem eruð að lyfta, hvernig skiptið þið prógramminu ykkar? Fætur,bak,brjóst og svo framvegis eða skiptið þið því þannig að þið takið efri hluta einn daginn og neðri annan daginn? Svo megið þið auðvitað taka fram hvert markmið ykkar er, að grennast, styrkjast osfrv.

Sjálf skipti ég prógramminu eftir líkamspörtum.
Mánudag : Axlir
Þriðjudag: Fætur
Miðvikudag: Brjóst+þríhöfði
Fimmtudag: Neðra bak+tvíhöfði
Föstudag: Efra bak
Ég er að reyna að styrkjast og svo langar mig kannski að taka þátt í kraftlyftingum í haust

Hvað ertu að lyfta lengi í einu?

1 - 1 1/2